在唱遊教室席地而坐，
靜心，
說明規則，
等下課程中的所有感覺先放在心裡，
不要用口說出來，
等共同討論實再請大家分享。
發下人手一個小杯子，
裡面的東西用衛生紙包著，
無法看見或聞到。
拿到的時候，
去自省自己內心對此物品的想法與感覺。
用手將裡面的物品拿出，
並想像自己對此物品完全陌生，
（放下對此物品先入為主的印象）
要利用自己的感官去認識它。
首先用手指搓搓看，
感受一下，
同樣將感受放心裡。
放到手掌上感受。
用鼻子去聞一聞。
用眼睛去觀察。
放到耳朵邊搓揉看看，
感受一下自己聽到什麼。
放到舌頭上感受，
然後咬一半再感受，
接著再咀嚼看看，
最後才吃下。
分享感覺，
當自己細細地感受平常習以為常的事情時，
給你什麼樣的感受。
接著是喝水。
慢慢打開瓶蓋或杯蓋。
慢慢地喝一口水，
但不吞下。
接著用最慢的速度，
細細地感受水的味道，
並把水喝下。
因為平時的忙碌，
往往讓我們忘卻了很多平常的自動化反應，
其實都可以給我們帶來豐富的感受，
所以要時時讓自己緩步沈靜下來，
細細地去感受外在事件對自己的內心的影響，
將更有助於自己接下來的行動哦！
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